[...] jak najkrótszym czasie? Czytałam 300-500. Zależy mi na szybkich efektach ale nie kosztem zdrowia i mięśni. Co do proporcji białek węglowodanów i tłuszczy i ich ilośc to za dużo się naczytałam i mam mętlik w głowie. Czytałam, że u kobiet może to być 1,5 - 2g białka na 1kg masy ciała 0,5 - 1g tłuszczy na 1kg masy ciała 2,4 - 4g węgli na 1kg masy [...]
[...] gT:11 Na 1 kg masy wychodzi jakoś gB:2,6(zwierzęcego) gWW:6,54(bez warzyw) gT:1,9. Czy są to dobre proporcje? No i całość wyszła 3500 Kcal, z czego 30% to tłuszcze,nie za dużo trochę czytałem m.in na sfd że 20-25% max. Co o tym sądzisz? Obniz troche kcal do 3000 i obserwuj, bialka troche mniej do 2.3, a reszte juz sam wyprobuj co lepiej na [...]
nie zamieniał bym biały na brązowy w okresie masowym, kwestia wolniejszy strawności i indeksu sytości Białka troszeczkę za dużo mało kcal dosyć ale możesz od tego zacząć stopniowo dodając węglowodany
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To ja mam dziennie jeść 400g węglowodanów, 108g białka, 96g tłuszczu według tego kalkulatora, to nie jest za dużo z tłuszczem? Lepiej 3, 4 czy 5 posiłków?
żeby nie śmiećic i nie zakładać nowego wątku: 1. Jakie są najlepsze źródła białka - chodzi mi o dużo i dobrej jakości? 2. Jakie są najlepsze źródła węglowodanów złożonych? 3. Czy dieta musi być urozmaicona? Tzn czy mogę jeść prawie cały czas to samo i czy to da te same efekty co jakby mieć diete bardzo urozmaiconą? 4. Czy fastfoody zmniejszają [...]
mówisz że po spalaczu ci wejdzie śniadanie? nie wiem co to za spalacz ale według mnie powinieneś go wziąć po śniadaniu, przed i po, treningu jedz to samo, ja tu widzę za dużo węgli za mało białka i tłuszczy, za mało kcal, rozpisz wartości kaloryczne, nie pojedziesz nigdzie na takiej diecie jak nie będziesz wiedział co jesz po za tym nie wiem co ty [...]
za mało białka, za dużo tłuszczy i węgli, przy twojej wadze jak dla mnie to wystarczy jak będziesz zdrowo się odżywiał i jadł regularnie posiłki bo ja nadal nie widzę celu redukcji, dieta 2-2-1 na kg według mnie będzie dla ciebie odpowiednia
Z tego co rozumiem, to mam jeść dużo produktów wysokokalorycznych, które mają jednocześnie mało białka? Możecie napisać co to może być? Mi nic nie przychodzi do głowy. I ile Kcal średnio powinienem przyjmować dziennie? Zapomniałem wcześniej napisać, że dodatkowo ćwiczę(sztanga, hantle, aerobiczna 6 weidera), więc część kalorii spali się podczas [...]
Zapotrzebowanie na białko zależy od danej osoby i jej dziennej aktywności. Wzrost tkanek, który wynika ze wzrostu całego organizmu, zranienia, ćwiczeń siłowych, czy ciąży ma wpływ na zapotrzebowanie na białko. W czasie choroby, białko jest wykorzystywane nie tylko do naprawy, ale również jako źródło energii. Osoba dorosła powinna spożywać od [...]
ps. wakacje spędzałem w Egipcie, za 1,5 roku kończe polibude i w Polsce będę zarabiał więcej niż ty sprzątając odchody u angoli... ciekawe gdzie dopiero po studiach bedziesz sporo zarabial nie kazdego priorytetem jest sila 1. WIEK: prawie 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 [...]
dobra wiedzialem ze zaraz ktos bedzie sie czepial , mam juz diete ulozona od 2 tygodni to raz a 2 za 4 tygodnie moja klata bedzie duzo lepsza bo na tej fotce mam moze ze 104 a teraz mam 110 a minol miesiąC !! a 3 dziex za kafelki to łazienka , a 4 mam diete z dodatnim bilansem białka a obizonym wegli i tluszczu bo siedze na chacie i nie chce mi [...]
[...] oszczędzać to nie jest dla mnie jakiś priorytet.Ad. 2. Ja nie teoretyzuję. Piszę, że jeden trening bokserski może być lajtowy, a innym "idziesz na kolanach" do szatni. Mam dużo większe doświadczenie w trenowaniu Muay Thai niż boksie. Wiesz jakie dwa podstawowe błędy, słabości występują u początkujących zawodników? Nie trzymają gardy i mają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mogę cały czas robić jedzenia bo nie mam czasu ale jeśli mam to zawsze zabieram jakieś mięcho Olu makaron/ryz i warzywka lub twarog Plan mam inwidualnie pod sobie wiec za dużo nie będę się rospisywal Wtorek Nogi Czwartek Biceps+triceps Piątek klata Sobota barki+plecy Jednakże ze względu na zamknięcie siłowni w domu plan Poniedziałek barki [...]
Przecież skoro potrzebujesz 160g białka/dzień to nie wyciągniesz całych 160g z serwatki... no nie świruj przecież w diecie też będziesz miał białko do kreatyny to sobie kup taurynkę i carbo lub przynajmniej dekstrozę, a białko to najwyżej na noc lub wtedy kiedy nie będziesz mógł go dostarczyć dostatecznie dużo w posiłku.